Le ski s’apprend à tout âge, il s’agit simplement de pratiquer à son rythme et de prendre confiance. C’est un sport très ludique qui convient aux grands comme aux plus petits. La pratique de la discipline offre également un cadre grandiose, et procure des sensations fortes et une impression de liberté inouïes. Alors comment apprendre à skier ?
Seul ou avec des amis, en famille, avec vos enfants, les vacances au ski créent toujours des souvenirs inoubliables. Pour bien commencer, prenez quelques cours dans des stations propices aux débuts en ski. Vous pourrez pratiquer sur des pentes très douces pour assimiler les mouvements et prendre confiance en votre équilibre. Avec un peu d’entraînement vous serez alors prêt à vous lancer sur les pentes !
Une myriade de bonnes raisons de s’y mettre !
On peut trouver une foule de bonnes raisons pour apprendre le ski
Le ski : un sport complet
Excellent pour la santé, que ce soit le ski alpin ou le ski de fond, cela sollicite l’ensemble du corps. On pense tout de suite aux jambes naturellement, mais également les fessiers, les abdominaux, les épaules, ainsi que le cœur et les poumons. Il améliore la capacité pulmonaire, l’équilibre et la coordination, et c’est un sport de plein air donc c’est l’occasion de faire le plein d’oxygène. Pour les petits c’est également un excellent moyen de prendre confiance et de progresser en coordination, tout en s’amusant.
Une tradition française
La France est le pays qui recense les stations de ski les plus belles et les plus abouties du monde, notamment dans les Alpes et les Pyrénées. Il est donc fréquent de se voir proposer des séjours à la montagne avec des amis, ou en famille, et si vous n’avez pas eu l’occasion d’apprendre à skier jusqu’à présent, il n’est jamais trop tard. Autant profiter de la montagne en s’initiant à la descente ou à la randonnée.
Des cours débutants pour adultes existent dans toutes les stations, ainsi que des espaces réservés, en pente douce ou en terrain plat pour débuter en douceur et en toute sécurité, à n’importe quel âge et avec une pédagogie adaptée. L’essentiel est d’apprendre petit à petit et à son rythme.
Se préparer en amont
Même si cela n’est pas un prérequis indispensable à la pratique du ski, une bonne préparation physique vous permettra néanmoins d’éviter les courbatures et réduire la fatigue de fin de journée.
Cela est d’ailleurs valable pour les débutants comme pour les skieurs confirmés qui doivent passer par une remise en forme annuelle, les efforts à fournir sur les pistes quel que soit le niveau sont bien plus exigeants pour le corps que ce à quoi nous prépare la vie quotidienne.
Au programme, entraînement des fessiers, des mollets, assouplissements et exercices de maintien du tronc, pour adopter une bonne position et éviter de sur-solliciter les cuisses lorsque vous chausserez vos skis.
Comment s’y prendre pour apprendre le ski en douceur et dans de bonnes conditions ?
Il faut procéder par étapes. D’abord, il y a quelques règles de sécurité et des réflexes de base qu’on peut apprendre en théorie et répéter à vide, avant de se mettre à la pratique et d’apprendre à skier.
Les règles de sécurité sont assez simples :
- On ne s’arrête pas au milieu des pistes ou dans une zone sans visibilité,
- On fait attention aux autres skieurs,
- On laisse les voies libres. Un skieur positionné avant vous sur la piste a toujours la priorité.
En ce qui concerne les mouvements et réflexes de base :
- S’entraîner à freiner, notamment avec la technique simple du chasse neige,
- Apprendre à conserver son équilibre et à s’aider du planter de bâton,
- Apprendre à remonter une pente en canard, c’est utile en cas de chute ou lorsqu’on a raté un point d’arrêt.
Avant de s’attaquer aux pistes il faut également se familiariser avec les différentes remontées mécaniques : comment monter, et comment descendre. Avant de les emprunter seul, vous pouvez essayer avec votre moniteur de ski ou avec des amis expérimentés.
En vidéo : apprendre par étapes
La position de base
La position idéale du skieur est : légèrement penché vers l’avant, le poids du corps en appui sur l’une ou l’autre jambe en fonction de la direction, dans un équilibre dynamique.
Pour l’apprentissage des mouvements de base comme le chasse neige, les virages, le planter de bâton, le plus simple est de trouver un moniteur ski qui dispense des cours à votre niveau.
Vous pouvez répéter la position à vide pour trouver votre point d’équilibre, légèrement penché vers l’avant, puis apprendre à ski avec chaussures et équipement.
Pour résumer : quelques conseils pour bien débuter
Pour bien commencer, voici quelques conseils à suivre, de la préparation préalable aux bases à assimiler avant de se lancer à l’assaut des pistes.
- Effectuer une préparation physique préalable
- Apprendre les bases : freiner et tourner, la position sur les skis
- S’initier aux remonte-pentes avec quelqu’un d’expérience ou un moniteur ski
- Commencer sur des pentes douces ou très douces.
- Pour prendre confiance, procéder par étapes et commencer sur les pistes pour débutants
- Ne pas hésiter à prendre des cours pour adultes, c’est très courant et il y a des débutants de tous âges
- Bien répéter les mouvements de base pour que votre corps les assimile
- Ne pas hésiter à pratiquer le chasse-neige longuement si la vitesse vous intimide
- Apprendre à tomber en douceur et en sécurité
- Côté équipement, commencer par de la location pour déterminer ce qui vous convient
- Essayer les chaussures avec des chaussettes de ski épaisses
- Conserver les chaussures quelques minutes et marcher pour vérifier qu’elles ne font pas mal
- Pour bien choisir une tenue de ski, se fier à l’indice d’imperméabilité et de respirabilité
- La tenue doit permettre une liberté de mouvement, ne pas accumuler les couches
- Investir dans une première épaisseur de vêtements respirants plutôt que coton pour éviter l’humidité due à la transpiration
- Porter un casque, il réduit notablement les risques de blessures crâniennes
- Porter un masque ou des lunettes pour vous protéger de la haute réverbération de la neige
- S’équiper de crème solaire et de baume à lèvres pour protéger votre peau du soleil et du froid
- Pour les enfants le ski peut s’apprendre à partir de trois ans avec moniteur sur des pistes ou espaces dédiés aux tout petits
- Essayer différents types de ski alpin, descente, ski de fond, slalom… pour découvrir ce qui vous plaît