Sur terrain plat comme en haut des pistes, il est important de se sentir à l’aise sur ses skis. Voici quelques conseils pour adopter la meilleure position selon les circonstances.
Une position confortable et peu physique
Avant même de se lancer à l’assaut des remontées mécaniques, il est important de faire attention à son attitude de base, c’est-à-dire à la manière de se tenir sur ses skis sur terrain plat.
Il s’agit tout d’abord de positionner :
- ses skis en parallèle ;
- et les écarter de 30 à 40 cm (soit plus ou moins la largeur de ses hanches).
Une fois stabilisé :
- le skieur doit centrer son poids sur les deux skis ;
- puis le répartir sur toute la semelle de la chaussure (et non pas uniquement sur l’arrière).
Les bras sont détendus, en avant, comme si vous teniez un gros ballon de Pilate.
Les genoux et les chevilles sont fléchis. Le dos est droit et légèrement incliné en avant : de profil, l’axe du buste est plus incliné que l’axe tibial.
Si le skieur ressent une quelconque gêne physique ou a les genoux qui tirent, c’est qu’il est encore trop en arrière. Le haut du corps doit être neutre et les bras libres pour réagir à tout déséquilibre. D’une manière générale, le skieur doit se sentir dans une position confortable et peu fatigante.
Le skieur en action : tout dans les jambes !
Lors d’une descente, le skieur est soumis à trois forces : son poids (dû à la pesanteur), la force de contact ski-neige et la force aérodynamique qui ne fait pour l’essentiel que s’opposer à l’avancée du skieur. C’est en réalité le contact entre les skis et la neige qui permet au skieur de gérer sa trajectoire : on ne skie donc pas de la même manière selon l’état de la neige !
La base technique la plus importante, étape essentielle à l’apprentissage du ski alpin, repose sur l’indépendance des jambes : il s’agit d’évoluer sur la neige en répartissant la majeure partie de son poids sur un seul ski ou presque. Lorsque le skieur effectue un virage, il s’appuie principalement sur son ski extérieur, puis sur son ski aval lors des traversées.
Quelques exercices pour se sentir à l’aise
Avant de se lancer pleinement sur les pistes des stations de ski, le skieur débutant peut tester son matériel et ses sensations avec quelques exercices simples. Ainsi, pour consolider la position de base idéale, on peut recourir aux expériences par contrastes proposées par l’Office fédéral du sport suisse.
Il s’agit de jeux d’équilibre mettant en scène les trois mouvements clés du skieur :
- flexion/extension ;
- rotation ;
- et bascule/angulation.
Par exemple, pour apprendre à varier l’écartement de ses jambes en skiant, on peut tenter de rapprocher sa position de celle du sumotori dans un premier temps (écartement large des skis, genoux très fléchis) puis de celle de la ballerine (écartement très serré des skis).
Cet exercice est à réaliser :
- d’abord sur une surface plate ;
- puis sur une faible pente ;
- et enfin sur un parcours en lacets (marqué par de petits cônes).
D’autres exercices, tout aussi imagés, reprennent les grands principes du ski et permettront aux nouveaux skieurs de mieux appréhender la glisse.
Il est néanmoins conseillé de prendre quelques leçons de ski avec un moniteur agréé pour se sentir entièrement à l’aise sur les pistes. Celui-ci pourra en effet corriger d’éventuelles erreurs de position et de prodiguer de bons conseils pour dévaler les pentes de la station en toute sécurité.
Quelques fautes à ne pas commettre
- La faute de carre : trés répandue quel que soit le niveau, aussi bien chez les skieurs amateurs ou professionnels. Elle consiste, lors d’un virage, à ne pas appuier suffisamment de poids sur la jambe extérieure et finir au tapis. Le mieux pour y remédier est de s’entraîner en répétant des courbes (dans les deux directions, droite et gauche) à faible vitesse.
- Le planté du bâton : souvent jugé obsolète, le planté de bâton est pourtant un outil supplémentaire pour l’équilibre du skieur. Enfiler les dragonnes du bas vers le haut puis entrainez-vous à l’arrêt à ce geste du poignet pour l’automatiser en descente.
- Le mouvement flexion/extension : aussi appelé le jeu vertical, c’est un élément essentiel pour envisager de descendre des pistes bosselées ou aborder la poudreuse. Exercez-vous à petite vitesse en vous redressant de manière dynamique pour légèrement décoller les pieds de la piste.
- Dissocier le haut et le bas du corps : raide comme un piquet, vous ressemblez sûrement à un Playmobil ! Souvent inhérent des premières expériences sur les skis (chasse-neige, premier virage ski parallèle), dissocier le haut et le bas du corps est important pour appréhender les virages et surtout les plus courts. Rien de plus simple pour s’exercer, retournez-vous d’un côté ou de l’autre sans que votre trajectoire ne change.